premier pas
* Notez vos raisons pour cesser de fumer doit se sentir, et aller sur tous les jours pour ces raisons.
* Mettez vos boîtes de cigarettes enveloppées dans du papier attachés ensemble avec une bande de caoutchouc. Lorsque vous fumez chaque jour, écrire sur le papier l'heure actuelle, l'importance de votre sentiment et votre sens de cette cigarette. S'il vous plaît appelez si cinq minutes est particulièrement important si importante s'il vous plaît appelez 1 minute.
* Lorsque le papier est plein, s'il vous plaît retirez le papier un bon revenu, puis enveloppé dans un nouveau document.
la deuxième étape
* Continuer à lire vos raisons pour cesser de fumer. Si vous avez une nouvelle raison. Aimeriez-vous ajouter.
* Ne pas transporter des allumettes ou des briquets. Essayez de mettre la cigarette n'est pas facile à atteindre.
* Essayez de réduire un combat chaque jour que la veille, deux cigarettes.
la troisième étape
* Continuer à réaliser la deuxième étape,
* Pas de fumé un paquet de cigarettes dans le passé, ne jamais acheter un deuxième paquet de cigarettes.
* Changement de deux fois dans la semaine essayer différentes variétés de tabac, le dernier ancien fumée de tabac moins de cigarettes que certains de la base de pierre et de la nicotine.
* Hebdomadaire avait une chance de se battre pour non-fumeur continue à 40 heures.
la quatrième étape
* Entièrement quitter les habitudes tabagiques.
* Augmenter votre activité physique.
* Trouver des alternatives saines que de fumer.
* Lorsque votre dépendance rechute, ne respirant profondément pour détourner votre attention. Main pour vous aider à cesser de fumer complètement
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