Comment faire le veau devient mince

L'été est la saison des courbes charmantes développer leurs jambes, mais alors beaucoup de filles leurs propres petites jambes épaisses ne rien faire. Nous vous invitons entraîneur que l'hiver a conçu une très efficaces 30 minutes de programme de formation de la jambe, ce jeu de jambes en fibre défilé de mannequin Cindy - Crawford sélectionnée programme de remise en forme quotidienne découle de , avec le mouvement pendant longtemps en gras, régime hypocalorique peut être de 3 à 6 semaines pour produire un effet significatif.

     Ce programme de formation à chaque fois trois groupes de 10 fois (5-10 livres haltères), la formation de deux fois par semaine.

     1 côté Chongtui (réduire de graisse de la cuisse)
     Debout, les jambes écartées, tenant un haltère placé sur les épaules, et le corps squat lentement sur ​​le côté droit de la jambe au-dessus du genou sur le gros orteil (ne pas dépasser les orteils), contrôle direct de deux secondes, en gardant le haut du corps, corps en mouvement , le centre de gravité du corps agissant sur le talon, et restauré lentement au milieu, le déplacement du corps de répéter la direction opposée.

     2 sauts squat (tuyau de poêle globale)
     Pieds écartés, plus large que la largeur debout, tenant un haltère placé en avant du corps, le centre de gravité du corps déplacés au talon. Continuer après le saut squat corps tout en tenant les bras haltères passer à la tête, quand le saut, verrouillage coude, de l'abdomen.

     3 fente squat (cuisse)
     Tenant des haltères à vos côtés, un grand pas en avant et la jambe droite à un angle de 90 degrés, les genoux, jusqu'à ce que le genou droit touché le sol, hip squat, puis, lentement rétablie.

     4. Tenant des haltères portée
     Poitrine, les jambes ensemble à se tenir debout, tenant un haltère placé sur les pattes avant. Pencher lentement vers l'avant jusqu'à ce que le corps supérieur parallèle au sol, en gardant le dos droit, garder le focus sur le pied arrière, et lentement restauré.

     5 moulin Chongtui
     A, érigé, bras placés sur sa tête, tordre doucement vers la gauche, pied gauche, pied droit en avant, la cale de montée et de garder la jambe droite et le dos droit.
     B, le genou gauche de 90 degrés, lorsque les deux côtés des bras de bouger sa jambe gauche, pied droit sur ​​le sol, debout restauré.

     6. Asseyez-vous lever la jambe côté
     Bon gauche couché sur le côté, sa main gauche soutenant la tête, l'abdomen, le genou gauche à un angle de 90 degrés, a mis sa main droite devant le corps pour maintenir l'équilibre, la jambe droite tendue devant les hanches, les jambes arrachées plus élevé que les hanches, en gardant deux secondes genre d'abaisser progressivement les 10 cm.